białko 2010

Chaczyk po wprowadzeniu poprawek które uwzględniłeś w swoim poście dieta to Białko 170 g Tłuszcze 55 g Wągle 267 g kaloryczność 2200 g zapotrzebowanie moje to Białko 200 g Tłuszcze 124 g Wągle 300 g Kalorczność 3000 kcal Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17) squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć [...]

podsumowanie diety RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 25 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 85,85 g - tłuszcz 78,05 g - węglowodany 188,10 g - kalorie 1772,20 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 190,00 g - tłuszcz 4,00 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 700,00 [...]

Poza tym, jedyne białko jakie wliczasz do bilansu pochodzi z mięsa, jajek, ryb, odżywki czy twarogu, a takich jest około 120g dziennie, a nie 190 jak wyliczyłeś w zapotrzebowaniu. Zmieniony przez - Kuba____ w dniu 2010-11-06 01:32:29

//co do pani ze zdjecia: to tez wlasnie napisalam super nogi a nie super cycki ja wyznaje zasade: jesli cycek jest wiekszy od glowy cos z wlascicielka jest nie tak //wrong:i]pani ma (excuse moi) szpare miedzy nogami // Ann Ja bede obserwowac i czuwac nad czystoscia twojej miski Gruszka... to masz już przerąbane hihi tak tez mam nadzieje, bo [...]

kazda z tych opcji to dieta pierwsza opcja jest taka najlagodniejsza ja wiem jakie produkty sie jje na diecie dukana chodzilo mi o ilosci i pory posilkow tzn co ile godzin ryby powinuienes i do obecnej diety wprowadzic to ze na redukcji ma sie mniej sil i energi to normalna sprawa ok jak ci najbardziej pasuje pierwsza opcja to uluz sobie [...]

Podsumowanie... Dzien 9/120+/- Dzień jak codzień.... Suple z rana: -Bcca -Flexi Drink 1.Posiłek -Omlet z 3 jaj + wpc + platki owsiane i jablko (dalem troche mniej platkow w zamian za jablko.) Suple po sniadaniu -Vitaminki -Spalacz -Omega -Chrom 2.Posiłek - Dziś nie miałem tunczyka wiec zastapiłem go śledzikiem.(wiem bilans ale to tylko dzis!!) -3 [...]

staram się teraz to jakoś ułożyć no ale wychodzi mi : 2,3 białko, 0,7 tłuszcze, 1,8 węgle ... i lipa, ciężko teraz podbić węgle i białko żeby mi tłuszcze opadły :D tak to wygląda : I posiłek: płatki owsiane 50g mleko 3,5 tłuszczu (chyba żeby na 2% może zamienić...) 115g oliwa z oliwek 10g jaja kurze 120g 23g białko, 27g tłuszcze, 37g węgle II [...]

[...] 4-sekundowym schodzeniem w dół to ma-sa-kra!! Dieta: 1. szynka wieprzowa, durum, pomidor 2. szynka wieprzowa, papryka, pomidor 3. szynka wieprzowa, durum, marchew TRENING 4. białko 5. pierś z indyka, kasza gryczana 6. nie wiadomo(?) Marian - Potem napiszę w Twoim dzienniku w temacie Twojej redukcji Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-21 [...]

[...] Edit: rr-28, właśnie tak jak piszę jutro pójde zbadać sobie mocz i jak będzie coś nie tak to trzeba iść do urologa gdzieś zamiast siedzieć na dupie. Jeśli chodzi o to białko, to wychodziło mu w tym wypadku jakieś 1,7g/kg zwierzęcego, jeśli jadł z ww tylko ryż to pewnie zamknął się w 2g/kg z roślinnym. Ja też w takiej proporcji czuje się [...]

Dobrze, tak więc po naniesieniu poprawek wygląda to tak: <1> 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka) 10-13 zajęcia <2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14:30 trening 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i [...]

[...] energii) - kanapka z czymkolwiek - kanapka + shake (jeśli do czasu podwieczorku nie wypiłem) - banan/jabłko/sok warzywno-owocowy - KOLACJA - (wedle zaleceń Simonidasa - białko z pożywienia) - 1-2 kromki + 125g twarogu - sałatka warzywna + twaróg/ryba (wędzona makrela/tuńczyk) - twaróg z oliwą + ewentualnie warzywo (jeśli to dzień [...]

[...] bialko czy jakies aminokwasy. Ale już taka tradycja na forach, że jakie by nie było pytanie czy o plan treningowy czy o suple to pierwsza odpowiedz brzmi dieta, a gdyby nie białko do kupienia w puszkach to może tylko 25% ćwiczących by jej przestrzegało w jakimś znikomym stopniu. Nie wiem czy zrozumieliście moje przesłanie, jak NIE to trudno. A [...]

MEDIUM CARB Zmniany zmiany Wieksza ilosc kcal wieksza ilosc wegli sprawa wyglada teraz tak: kcal->3330 ww->178g (2,0g/kgmc) bialko->279g (3,1) fat->169g (1,9) Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie [...]

Witam:) Boksero - no podjadlem:) a6w nie zrobiłem wczoraj, juz mi sie nie chcialo po kolacji:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan II - jabłko, garść migdałów III - 250 ml barszczu, 1 krokiet z mięsem, pstrąg IV - sernik, pomarańcza V - jajecznica z 6 jaj i 2 pomidorów Białko i zdrowe tłuszcze dostarczyłem, [...]

[...] się staram ale z tym u mnie najgorzej, jeśli możesz to podpowiedz troszkę w tej sprawie. Wklej Twój obraz diety, czyli 5 czy 6 posiłków. Wyszczególnij produkty uwzględniając białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze nasycone i nienasycone oraz węgle w zależności od pory dnia. Na pewno poprawimy i coś podrasujemy Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] 22 marca 2010r. Dieta: I: placek owsiankowy z jabłkami i kiwi, kawa z odrobiną mleka II: surówka z kawałkami kurczaka, orzechy III: chilli con carne IV:kurak, warzywa V:białko, banan Trening: PLECY (zmieniłam wyjątkowo kolejność żeby max w MC zrobić) - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego za kark siedząc 15x23kg/15x23kg/8x29kg - przyciąganie [...]

1 czerwca: ('zakwasy' tricepsow oraz utrzymujace sie od ponad tygodnia zmeczenie dwuglowych uda, do ktorych doszly kilka dni temu mini 'zakwasy' przywodzicieli z tylu lub dwuglowych od wewnetrznej strony (po SDLHP)) trening: 1. wyciskanie na barki maksy rozgrzewka 2x5kg x10, 20kg x10 24kg x3 27kg x2 31kg x1 film 35kg x1 film 38kg x1 film [...]

[...] posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]

Bardzo, Nitrobolon przy tym to lipa. Teraz kupiłem sobie białko z Ostrovi 1800gr WPC80 i znowu Kre-alkalyn z Olimpu 180caps bo zadziałał kozacko. Zaczynam od poniedziałku. Jeśli chodzi o wiek to mam 19 lat. Diet wcześniej nie stosowałem jako tako ale ograniczyłem jedzenie ziemniaków, smażonego, jadlem wiecej makaronu, ryb, jajek, sera itp. I [...]

[...] teoretycznie dzień 1, ale jak pisałem obciąłem węgle już parę dni temu, jednak dopiero dziś zaczynam nowy trening, zobaczymy co z tego będzie. Dieta: Jako drugi posiłek białko z oliwą, bo miałem dziś za******* w laboratorium i na więcej nie było czasu. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g 4.Białko. 5.Pierś, oliwa, gorący [...]